Introduction
Mal de dos, raideurs, tensions musculaires… Ces douleurs ne viennent pas toujours d’un accident ou d’un effort intense. Bien souvent, elles sont la conséquence de petites habitudes du quotidien qui, à force de se répéter, fatiguent et déséquilibrent votre corps.
Au cabinet d’ostéopathie et de posturologie au Cannet-des-Maures, nous rencontrons chaque semaine des patients dont les douleurs pourraient être évitées avec quelques ajustements simples. Voici les erreurs les plus fréquentes… et comment les corriger.
1. Rester trop longtemps assis
Le problème :
La position assise prolongée (bureau, voiture, télévision) comprime vos disques intervertébraux et affaiblit vos muscles posturaux
La solution :
- Se lever régulièrement pour marcher ou s’étirer.
- Ajuster la hauteur de votre chaise et de votre écran pour que vos yeux soient à hauteur horizontale.
- Utiliser un petit coussin lombaire pour soutenir le bas du dos.
2. Se pencher vers l’avant pour regarder son téléphone
Le problème :
La “text neck” ou “cou du texto” provoque des tensions dans la nuque et les épaules, pouvant même déclencher des maux de tête.
La solution :
- Tenir le téléphone à hauteur des yeux plutôt que de baisser la tête.
- Faire des étirements doux de la nuque régulièrement.
- Limiter le temps d’utilisation continue.
3. Porter des charges de manière incorrecte
Le problème :
Soulever un carton ou un sac en se penchant uniquement vers l’avant sollicite excessivement la colonne et peut provoquer lombalgie aiguë, usure voir hernie discale.
La solution :
- Fléchir les genoux, garder le dos droit et rapprocher la charge du corps.
- Répartir le poids dans deux sacs plutôt que tout d’un côté.
- Éviter les torsions brusques en portant.
4. Dormir sur un matelas inadapté
Le problème :
Un matelas trop mou ou trop ferme peut maintenir votre colonne dans une mauvaise position pendant des heures.
La solution :
- Choisir un matelas qui soutient la colonne tout en respectant ses courbures naturelles.
- Dormir de préférence sur le dos ou sur le côté, avec un oreiller adapté à votre morphologie.
- Éviter de dormir sur le ventre, qui creuse la cambrure lombaire et tord le cou.
5. Négliger sa posture au quotidien
Le problème :
Posture voûtée, épaules rentrées, bassin déséquilibré… Ces positions fatiguent muscles et articulations.
La solution :
- Prendre conscience de sa posture en journée (devant le miroir ou grâce à une alarme de rappel).
- Renforcer les muscles du dos et de la sangle abdominale avec des exercices simples.
- Consulter un posturologue pour un bilan précis.
En résumé
Votre dos est le pilier de votre corps : chaque mauvaise habitude répétée l’affaiblit, mais chaque bon geste compte pour le préserver.
Corriger ces habitudes dès maintenant vous permettra de réduire les douleurs, améliorer votre posture et protéger votre mobilité à long terme.
Besoin d’un coup de pouce ?
Si vous ressentez déjà des douleurs ou souhaitez faire un point sur votre posture, nous vous accueillons au cabinet d’ostéopathie et de posturologie au Cannet-des-Maures. Ensemble, nous trouverons les ajustements nécessaires pour soulager votre dos et améliorer votre confort au quotidien !