Bonne position pour dormir
Nous passons un tiers de notre vie à dormir, ce qui signifie qu’à 75 ans nous aurons dormi 25 ans. Le temps que nous passons à dormir témoigne de l’importance du sommeil pour l’organisme, qui pour être récupérateur doit être de qualité.
Toutes les positions ne sont pas aussi bonnes pour dormir. En effet, certaines peuvent être responsable de l’apparition de contractures et de douleurs au niveau du cou, des épaules, du bas du dos ou encore des hanches. Connaître les recommandations pour optimiser sa position de sommeil permet de réduire considérablement les douleurs du réveil et facilite ainsi le départ de la journée !
Quelques conseils si vous dormez sur le côté
C’est probablement la meilleure position pour dormir car elle réduit considérablement la pression sur la colonne vertébrale et le bassin.
- Les jambes sont allongées de manière naturelle (ne pas fléchir les genoux à plus de 90°).
- On place un oreiller entre les genoux pour améliorer le confort de contact.
- On place un oreiller ergonomique sous la nuque qui permet aux cervicales de rester dans leur alignement.
Quelques conseils si vous dormez sur le dos
- Ne croisez pas vos jambes.
- Ne pas mettre plusieurs oreillers sous la tête, un seul oreiller ergonomique suffit.
- Vous pouvez placer un oreiller sous les genoux.
- Les bras sont allongés de chaque côté le long du corps.
Qu’en est-il de la position sur le ventre ?
La position de sommeil sur le ventre n’est pas conseillée car elle oblige le cou à réaliser une rotation importante qui peut avoir pour conséquence des tensions musculo-ligamentaires et des blocages articulaires au niveau des cervicales.
Quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil
- Utilisez un oreiller ergonomique adapté à votre courbure cervicale.
- Changez de matelas tous les 5 à 7 ans.
- Choisissez un matelas ni trop dur ni trop mou.
- Pour vous lever du lit le matin il est conseillé de se tourner sur le côté afin de ne pas tirer sur le dos en se levant de face.