Courir plus vite, plus longtemps, avec plus de plaisir : c’est ce que recherchent la plupart des coureurs. Mais derrière la performance, il y a un défi souvent oublié : éviter les blessures.
En réalité, progresser et se préserver vont de pair. Voici 6 clés essentielles pour devenir un coureur plus performant tout en respectant votre corps.

1. La régularité : la vraie clé du progrès durable
Ce n’est pas l’intensité isolée qui fait progresser, c’est la régularité.
3 à 4 séances par semaine, bien dosées, valent mieux qu’un gros entraînement trop intense, suivi de plusieurs jours d’arrêt forcé.
C’est l’enchaînement des petits efforts bien répartis qui déclenche les adaptations physiologiques, tout en laissant au corps le temps de récupérer.
Votre corps s’adapte si vous lui donnez le bon stress au bon moment, avec progressivité, et le repos pour l’assimiler.
2. La technique de course personnalisée : bougez selon votre nature
La plupart des blessures naissent de mouvements inadaptés… à votre propre corps. Il ne s’agit pas de copier une foulée « idéale », mais de respecter vos préférences motrices.
Les préférences motrices, c’est quoi ?
C’est une approche issue des neurosciences et de la motricité naturelle. Elle identifie votre façon optimale de bouger en fonction de votre morphologie, de votre perception de l’espace et de votre fonctionnement moteur.
Certains coureurs sont plus performants dans une posture tonique et verrouillée, d’autres dans une posture relâchée et fluide.
Certains poussent mieux par l’avant-pied, d’autres par le talon. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise foulée, il y a la vôtre.
Dans un bilan de la foulée nous intégrons les préférences motrices pour vous aider à courir en harmonie avec votre corps, et réduire considérablement les risques de blessure.
En savoir plus sur le bilan des préférences motrices
3. Choisissez les bonnes chaussures : le fondement de la performance et de la prévention

La qualité de vos chaussures de course joue un rôle essentiel dans la prévention des blessures et l’optimisation de vos performances:
- Chaque coureur à une foulée unique (pronateur, supinateur ou universel)
- Un type de pied (plat, creux…)
- Des objectifs différents (route, trail, compétition, récupération…)
L’analyse vidéo aide à mieux choisir ses chaussures de running.
4. Le renforcement et la mobilité : prévenir plutôt que guérir
Un corps trop faible ou trop rigide est un corps vulnérable.
Travailler le gainage, les chaînes musculaires profondes, et la mobilité articulaire, permet de :
- stabiliser vos appuis,
- améliorer votre posture de course,
- absorber les chocs plus efficacement.
Et donc… éviter les tendinites, périostites, douleurs lombaires ou genoux instables.
Complétez vos runs avec 1 à 2 séances de renforcement ciblé par semaine : fentes, squats, gainage dynamique, travail de pied, etc.
5. L’alimentation et la récupération : vos alliés invisibles

Performances et prévention passent aussi par l’assiette et le sommeil.
- Courir à jeun de manière répétée fatigue l’organisme.
- Une mauvaise hydratation accentue les tensions musculaires.
- Un sommeil de mauvaise qualité bloque la régénération tissulaire.
La règle ? Nourrir, hydrater, récupérer = performer.
6. L’écoute du corps : votre système d’alerte intégré
Avant la blessure, il y a des signaux faibles : fatigue persistante, douleurs légères, perte de motivation, raideur matinale…
Savoir s’arrêter avant qu’il ne soit trop tard est un des plus grands signes de maturité du coureur performant.
Tenir un carnet d’entraînement ou utiliser une application intelligente permet de :
- suivre vos charges,
- évaluer vos sensations,
- détecter les débuts de surmenage.
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Nous vous aidons à atteindre vos objectifs sans sacrifier votre corps, grâce à:
- Un bilan de vos préférences motrices
- Une analyse vidéo de votre course
- Des conseils personnalisés, concrets et durables (chaussage, programme d’entraînement…)
Prenez votre rendez-vous dés maintenant et transformez votre manière de courir !
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