Equilibrer son dos: comprendre, prévenir et agir au quotidien

Le mal de dos touche environ 80 % des adultes au cours de leur vie, faisant de cette problématique un enjeu majeur de santé publique. Un dos en déséquilibre peut entraîner des douleurs aiguës et/ou chroniques, limiter la mobilité et nuire à la qualité de vie. Dans cet article, nous vous proposons d’explorer les moyens d’équilibrer son dos au quotidien.


La colonne vertébrale selon 4 types

La classification de Roussouly permet de distinguer quatre types de rachis en fonction de la courbure lombaire et de l’orientation du bassin :

(De gauche à droite)

  • Morphotype 1: Dysharmonieux, il augmente le risque de discopathies au niveau lombaire haut, une hyperpression sur les articulaires postérieures.
  • Morphotype 2: Le dos plat augmente les contraintes discales qui peut occasionner une dégénérescence progressive voir une hernie.
  • Morphotype 3: Le plus équilibré, il prédispose à un minimum de pathologies de contraintes.
  • Morphotype 4: Fortes courbures et hyperlordose lombaire qui favorise les douleurs lombaires, les troubles des articulaires postérieures et à l’apparition d’arthrose.

La compréhension de votre type de rachis est un point essentiel à une prise en charge efficace.

Approches Thérapeutiques pour Équilibrer le Dos

1. L’Ostéopathie

La prise en charge des dérangements articulaires et des tensions musculaires permet de libérer la mobilité et ainsi améliorer l’équilibre du dos.

La prise en charge ostéopathie comporte un examen clinique mécanique, puis une série de mobilisation, manipulations et étirements afin de parvenir à relâcher les structures musculo-squelettiques.

  • Soulagement des douleurs aiguës
  • Prévention de la chronicisation de la douleur
  • Amélioration de la mobilité du rachis

2. La Posturologie : Optimiser l’Équilibre Postural

Le dépistage et la prise en charge des troubles statiques et posturaux, l’évaluation des asymétries du corps des membres inférieurs au rachis pour identifier des compensations.

La prise en charge posturale est pluridisciplinaire et peut faire intervenir des manipulations, des semelles posturales, des exercices de réadaptation posturale, une rééducation orthoptique ou des soins dentaires en fonction de la source du déséquilibre.

  • Réduction des douleurs et des déséquilibres posturaux et statiques
  • Prévention des troubles musculo-squelettiques par l’amélioration de l’équilibre général
  • Amélioration des performances physiques et de la qualité de vie

3. Activité Physique Régulière

La pratique d’une activité sportive favorise le renforcement musculaire et l’endurance des muscles posturaux, crucial pour maintenir le dos conditionné et équilibré.

Il est conseillé de pratiquer des exercices de renforcement du tronc tel que le gainage, le Pilates ou encore le yoga. La pratique d’étirements va de paire afin de détendre les muscles raccourcis qui peuvent être source de tensions (muscles lombaires, ischios-jambiers, psoas).

  • Réduction des douleurs chroniques
  • Meilleur conditionnement
  • Amélioration de la flexibilité et de la mobilité

4. Alimentation Saine

Une alimentation équilibrée contribue à la santé de manière générale, à la réduction de l’inflammation chronique et à une meilleure récupération musculaire.

Pour se faire il est recommandé de favoriser des aliments naturels, peu transformés et riches en vitamines, minéraux et omega-3 notamment afin de soutenir la santé des articulations et des muscles. L’hydratation fait aussi partie de l’équation, une bonne hydratation permet de favoriser la qualité et l’élasticité des disques intervertébraux ainsi que la souplesse musculaire.

  • Prévention de l’inflammation de bas grade et chronique
  • Meilleure régénération tissulaire

5. Sommeil Réparateur

Le sommeil est crucial pour la récupération physique et la régénération cellulaire, notamment pour la santé du système musculo-squelettique. On sait aujourd’hui que le sommeil est un paramètre modulateur de la douleur, c’est-à-dire qu’un mauvais sommeil peut à lui seul augmenter la douleur ressentie.

Afin de favoriser le sommeil on recommande de se coucher à heures régulières, d’utiliser un matelas et un oreiller adaptés (mémoire de forme, ergonomiques) sur lesquels on se sent confortable. Un environnement sombre est particulièrement important afin de stimuler la sécrétion naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil.

  • Réduction de la douleur et meilleure récupération musculaire
  • Amélioration des performances quotidiennes
  • Amélioration de la qualité de vie

Conclusion

L’équilibre du dos est un élément central de la santé globale. La classification de Roussouly nous aide à comprendre les variations individuelles de la morphologie vertébrale et à adapter nos traitements en conséquence. L’amélioration de la posture est donc un élément crucial pour parvenir à équilibrer sa colonne vertébrale, en cas de déséquilibre le bilan de posture permet de réaliser le diagnostic et de mettre en place une stratégie efficace et l’ostéopathie d’améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.

En parallèle des actions simples, réalisables chez soi, sont possibles afin d’améliorer la santé du dos, telles qu’une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur.

Que vous souffriez ou non du dos, une routine telle que décrite dans cet article sera bon pour votre santé et permettra de prévenir certaines pathologies.